Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:) Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, [...]
[...] na drugi dzień po treningu czuję się wyczerpany i senny. W necie prosty plan suplementacyjny to 0,5-1,0g na 10kg masy ciała BCAA na 1 h przed treningiem, zaraz po treningu carbo 0,5g na kg masy ciała i następnie białko 30 min po spożyciu carbo. Proszę o informację czy powyższy plan jest dobry i pozwoli mi uzyskać takie cele jak zrzucenie opony, [...]
[...] 4 (15:00) Ryż paraboliczny 100 g Pierś z kurczaka gotowana minimum 100g do 150g b: 34,5g t: 2,5g w: 79g Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: w trakcie treningu carbo, po carbo i kreatyna, łacznie max. 50g carbo, mono 5g 40 minut po treningu: białko - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku Posiłek 6: (20:00) Makaron drum/razowy [...]
waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]
[...] na rano: 5:00 płatki z mlekiem banan 8:00 odzywka typu gainer 10:00 kanapki z serem zółtym i szynka 12:00 2 banany i jogurt 14:00trening bezposrednio po treningu carbo i odzywka typu gainer 16:00 piers z kurczaka na parze z warzywami i ryzem plus sos z pudliuszek do makaronu 18:00 odzywka typu gainer 21:00 bialko na noc lub tunczyk z [...]
[...] Ale konsumowałem testosterony wszystkie, trenin accete i wogole jestem smakoszem i lubie eksperymenty w małych dawkach! Dieta prosta zbilansowana pod inse ryz kurczak carbo i tak w kółko hehe! Suple: witaminy, minerały,l-glutamina,x-pand, odzywki białkowe o szybkiej rozpuszczalności w organizmie itp.! Carbo bx itp.! Start cyklu: [...]
[...] Uwazam rowniez ze posilek "po treningowy" jest zbyt pozno zwazywszy uwage na fakt, ze znajduje sie tam ryz bialy...(moze ktos podpowie dodatkowo cos) Chcialbym zastapic carbo i bialko jakims solidnym gainerem. Nie wiem jakie gainery maja jak wysokie IG, zastanawialem sie nad MHP Up Your Mass, ale to by mi raczej odpowiadalo tylko jako [...]
Witajcie, chce wejść na dietę jest to mój cel i być skrupulatnym. Więc ułożyłem sobie dietę, sporo czytałem, pomógł mi w tym portal potreningu.pl. Chciał bym waszą opinię usłyszeć na temat diety. Waga-75kg Wzrost-189cm Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby) Ektomofik/mezomrfik Cel: to 85kg czystej masy [...]
[...] tyle że w week miałem napady na jedzenie (słodycze i inne śmieci). Mam Carbo, Gainera, WPC. Teraz jak zacząć to podbijać? myślałem powiedzmy 30min przed treningem sw - carbo, 30min po trenignu do posiłku gainer, dodatkowo więcej ww na śniadanie w postaci banana do owsianki. Jeszcze wyczytałem u was na forum że dobrze jest spożyć wpc 30min [...]
[...] i tu pytanie. jak dlugo przed treningiem mam go jesc? bo cp ma byc brane na mniej wiecje pusty zoladek.) CP 30 minut przed treningiem trening(podczas treningu 30g carbo z wodą) bezposrednio po treningu 50gcarbo z woda + 5g mono 30 minut pozniej gainer+wpc80 20 minut pozniej posilek potreningowy + witaminy(1tab) ok. 2 godziny pozniej [...]
[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, sztanga-krótka,długa łamana. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carbo PODAZ KALORII: ok. 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: też low carbo PODAZ [...]
[...] jakie suplementy łykać. O dietę nie musicie sie martwić kupię 5kg piersi to pomoga.. ale zawsze chyba jedynie mi się wydawało że zyskiwałem masę, cały czas pije węglowodany (carbo) od dłuższego czasu. Z innymi suplementami historia taka że gainery i ultra białko miesiac po miesiacu przechodziły w cień aż zostałem przy samych carbo i dużą iloscią [...]
Witam. Na wstępie od razu mówię nie mam rozpisanej michy. Jak słyszę słowo dieta to mi się wszystkiego odechciewa. Wiem bez diety nic nie będę miał etc. A więc główny powód założenia przeze mnie tego tematu to chęć wdrożenia BCAA, białka serwatkowego i Carbo. Chce dawać z siebie wszystko na treningach nie niszcząc się jednocześnie w czym pomoże mi [...]
a wiec od 3 tygodni jestem na Diecie z tego jeden tydzien na Cp+mono teraz leci 2 tydzien Moja Dieta w tym okresie: -Na czczo 10 gr Cell Pump, 30 min 200 gr musli zalane 0,5 % mlekiem +pestki ze słonecznika około 50 gr -przed 2 posiłkiem witaminy i glukozamina po 1 tabletce (witaminy popite oliwą z oliwek)10 gr -2 posiłek 100 gr ryzu i piersi [...]